码农保持身体健康

码农保持身体健康

虽然是个半码农,这两个月来还是大部分时间坐在电脑前,敲敲键盘,写写程序,倒不是拜工作所赐,只是想在这半年内多提高编程技能,所以经常弄到半夜。

这两天便觉得腰痛无力,颈椎发酸。。突然发觉自己已经不年轻了。遥想2年半前小主刚出生的前几个月,博士毕业论文基本都是在后半夜完成的。

想想这种方式终究不是长久之计。如何保持健康呢?首当其冲是睡眠充足多运动。这对于我这种初级码农还有点难,毕竟脑子里总是想着那几行代码和运行结果。每周4,5次的骑行也许高于心里效应。

除此之外呢,要健康饮食。实现这点并不容易,首先手艺不佳,其次对所里唯一的食堂饭菜并不心仪,贵不说还经常油大吃不饱。以前总是速食米饭加些生菜熟肉微波几分钟就当午餐,虽说糖类蛋白质维生素矿物质摄入基本够,也总觉得简陋了些。

前几日刚好在书店看到一本‘Eat to stay young’,要在以前绝不会翻上一页,这次竟然买了下来。其实里面推荐的食谱真心不错,做法简单营养丰富。摘录下里面推荐的食物(Super foods):

  • 巴西坚果 Brazil nuts
  • 蔓越莓 Cranberry
  • 金枪鱼 Tuna
  • 茄子
  • 橄榄油
  • 红彩椒 Red bell peppers
  • 番茄
  • 石榴
  • 西洋菜 Watercress
  • 胡萝卜
  • 燕麦 Oats
  • 桂皮 Cinnamon
  • 黑莓
  • 西兰花
  • 沙丁鱼
  • 黑巧克力
  • 牛油果 Avocado
  • 番石榴 Guava
  • 藜麥 Quinoa
  • 大蒜
  • 蛋类

烹饪方法上要以使用全食(Whole Food)为主,避免营养流失。坚持按时吃饭,但以7,8分饱为宜,晚上11点前入睡,每天揉3~8分钟足三里穴可健脾胃,每天定时做做运动10-30分钟。其实最重要的是养成个习惯,道理大家都懂,只是执行起来就难了。

标题图片来源:FootMatters.com

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Z. Lu
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